V današnji objavi se bomo posvetili pomenu sposobnosti posameznikovega oprijema. V različnih raziskavah se govori, da je to eden izmed pomembnih pokazateljev fizične pripravljenosti in je povezan z dolgoživostjo. Za stisk pesti so odgovorne mišice upogibalk prstov, če pride do upogiba zapestja sodelujejo tudi upogibalke zapestja. Uporabljajo ga kot pokazatelja fizične pripravljenosti, saj služi kot […]
KAJ NAM LAHKO POVE MOČ STISKA PESTI? Preberi več »
V današnjem zapisu bom na kratko povzela tematiko zadnjih treh objav. Zapisala bom pomembne izseke iz objave o aerobnem treningu, anaerobnem treningu in treningu moči. Super uporabno za osebe, ki so jih iz različnih razlogov izpustili. Cona 2 ali aerobni trening je definiran kot največja presnovna zmogljivost/delo, ki ga lahko vzdržujemo, medtem ko je raven
TELESNA AKTIVNOST IN DOLGOŽIVOST Preberi več »
V prejšnjih dveh objavah smo se posvetili različnim tipom izgradnje aerobne kapacitete, danes se bomo posvetili treningu moči in njenemu vplivu na dolgoživost. Kot kineziologu, če me kdo vpraša ali je trening za moč potreben/pomemben, mi vedno prideta na misel dva razloga zakaj je dober – večja mišična masa in kostna gostota, sploh če govorimo
VADBA ZA MOČ IN DOLGOŽIVOST Preberi več »
V prejšnji objavi smo predstavili pomen aerobnega treninga, danes se bomo osredotočili na anaerobni trening. Ta intenzivnost ne zahteva da v njej preživite toliko časa kot v coni 2 (več preberi v prejšnji objavi), prinaša pa veliko prednosti, zato je ne smete popolnoma izpustiti. To je oblika visoko intenzivne vadbe, ki zahteva kratka obdobja visokega
CONA 5 – ANAEROBNI TRENINGI IN VPLIV NA ZDRAVJE Preberi več »
Danes predstavljamo eno izmed oblik vzdržljivostnega ali aerobnega treninga – CONA 2. Pogledali bomo, kako lahko vključevanje takšne vadbe pozitivno vpliva na zdravje in dolgoživost. Cona 2 je definirana kot največja presnovna zmogljivost/delo, ki ga lahko vzdržujemo, medtem ko je raven laktata pod dvema mmol/l. V primeru, da presežemo intenzivnost se produkcija laktata poviša, saj
CONA 2 – VADBA VZDRŽLJIVOSTI IN DOLGOŽIVOST Preberi več »
Trend, da če želite uspeti si morate čas trgat od spanca, je mimo! Vsi, ki redno spremljate objave veste, da je skoraj pri vsakem aspektu našega življenja spanec zelo pomemben vidik. Prav tako veste, da smo o njem že veliko pisali in da smo v zadnji objavi obljubili objavo izključno na to temo – tukaj
Kaj lahko naredim za kvaliteten spanec? Preberi več »
Stres je v današnjem življenju zelo velik dejavnik, ki vpliva na naše počutje in zdravje, tako mentalno kot fizično. V današnji objavi se bomo posvetili hormonu, ki stres povzroča, kako ga lahko reguliramo ter kakšen vpliv ima vadba na stopnjo stresa. Verjamem, da ste se že vsi kdaj srečali s stresom, vendar bom kljub temu
Kortizol, stres in vadba Preberi več »
“V ŠTIRIH TEDNIH BOŽIČNEGA OBDOBJA LJUDJE V POVPREČJU PRIDOBIJO 2 KG.” – Ursula Arens (Britansko združenje dietetikov, Daily telegraph). Zgoraj zapisan stavek lahko sprejmete kot neizogibno dejstvo ali pa upoštevate nekaj preprostih nasvetov, da ne boste zapravili napredka preteklega leta. Večina družin vsako leto prejme vsaj eno, če ne celo več velikih čokolad in piškotov.
Prazniki in novoletne zaobljube Preberi več »
Začeli so se turobni meseci, mrzlega vremena in dolgih noči. V tem obdobju je največ prehladov in sezonskih bolezni. V nadaljevanju si bomo pogledali nekaj nasvetov, kako lahko izboljšate imunski sistem ter se izognete prehladom. 1. Uživaj sadje in zelenjavo Vsaka faza imunskega odziva telesa je odvisna od prisotnosti številnih mikrohranil. Primeri hranil, ki so
Nasveti kako ostati zdrav to zimo Preberi več »
Žalostno je, da še vedno za večino ljudi izraz: trening za moč, predstavlja bodybuilderje, ki dvigujejo ”nenormalna” bremena in pozirajo pred ogledalom. Ali si tudi ti takšnega mnenja? Potem nujno beri naprej! Resnica je, da lahko vadbo za moč opredelimo kot katero koli vrsto gibanja ali vadbo, pri kateri so mišice in/ali osrednji živčni sistem
Prednosti treninga moči za ženske Preberi več »
