“V ŠTIRIH TEDNIH BOŽIČNEGA OBDOBJA LJUDJE V POVPREČJU PRIDOBIJO 2 KG.” – Ursula Arens (Britansko združenje dietetikov, Daily telegraph).
Zgoraj zapisan stavek lahko sprejmete kot neizogibno dejstvo ali pa upoštevate nekaj preprostih nasvetov, da ne boste zapravili napredka preteklega leta.
Večina družin vsako leto prejme vsaj eno, če ne celo več velikih čokolad in piškotov. Večinoma jih pustimo odprte, da si ljudje lahko postrežejo, vse dokler jih ne zmanjka. Ker se to razporedi na več dni in ne naenkrat, boste verjetno zaužili veliko več, kot se vam zdi. Da bi se izognili takšnemu prenajedanju, jo vzemite ven le enkrat na dan, napolnite majhno posodico in jo vrnite v omaro. Tako boste omejili število zaužitih obrokov, saj se boste bolj zavedali, ali pojeste več, kot v resnici želite/morate.
Če ste med tistimi, ki se udeležujete ali organizirate veliko zabav v božičnem času, predlagamo, da pred zabavo zaužijete polnovreden obrok. Tako boste manj posegali po slaščicah in prigrizkih ter alkohol ne bo imel večjega vpliva na vas. Kar zadeva alkohol, priporočamo, da oblikujete razumne omejitve in si prizadevate, da se jih boste držali. Za vsak večer, ko spijete nekaj alkohola, si na primer rezervirajte vsaj en dan brez alkohola; če je bil to večer prekomernega pitja, je priporočljivo, da pred ponovnim pitjem preteče vsaj dva dni. Po noči/večeru uživanja alkoholnih pijač, poskrbite za dobro hidracijo.
Prejšnji nasveti so bili osredotočeni predvsem na prehrano, vendar je v tem obdobju pomembno tudi nadaljevati s telesno vadbo. Ljudje najdemo veliko razlogov, zakaj se ne bi mogli udeležit vadbe, npr.: obisk družine, zaprta telovadnica, krajši delovni čas … Vendar to ne pomeni, da bi morali prenehati. Namesto običajnega gledanja starih božičnih filmov se odpravite na sprehod, preizkusite otrokovo novo kolo ali pa se s sanmi odpravite na sosednji zasnežen hrib.
Za zaključek še povejmo nekaj o zloglasnih novoletnih zaobljubah. So na veliko oglaševane in zajemajo vse od razstrupljanja telesa do nerealnih ciljev za izgubo odvečne mase ali oblikovanja telesa. Dajmo enkrat za vselej razčistit, da naše telo ne potrebuje nobenih tablet za jetra ali ledvice, da bi se telo razstrupilo. To so organi, ki celotno naše življenje prav to delajo. Seveda jim mi otežimo nalogo z nezdravimi odločitvami pri prehrani in vnosu tekočin. Zato bi bilo bolj smiselno govoriti o vrnitvi ali uvedbi zdravega načina prehranjevanja po praznikih oz. naj prevladuje celo leto. Kako to lažje doseči med prazniki, je zapisano zgoraj.
In še nekaj besed na temo raznih 8 tedenskih čudežnih programov, po katerih boste dobili ”six packe”.
Kot prvo naj omenim, da takšni pristopi niso zdravi ne za telo kot tudi ne mentalno – predvsem iz vidika omejevanja. Kot drugo, bi lahko rekli, da je odvisno od konteksta; če imamo posameznika, ki je bil že prej aktiven in ima nizko maščobno maso, ta cilj ne dvomno lahko doseže. Takoj ko imamo posameznika, ki predhodno ni bil aktiven in se ni posluževal zdravega načina prehranjevanja, bo ta izziv za njega prezahteven kot tudi neuspešen. Kot tretje, takšni programi ponudijo človeku mamljiv cilj, v veliko primerih ne dosegljiv, kar vodi v izgubo motivacije in/ali zaupanja v pomen telesne aktivnosti na telo posameznika. Temu se lahko izognemo samo na en način – vključimo vsaj eno vrsto telesne aktivnosti v vsakdanje življenje. Priporočilo kako to narediti med prazniki, je zapisano zgoraj.
Zapomnite si: zdravje je maraton, ne šprint na 60m!
Tea Šimat, dipl. kin.