Žalostno je, da še vedno za večino ljudi izraz: trening za moč, predstavlja bodybuilderje, ki dvigujejo ”nenormalna” bremena in pozirajo pred ogledalom. Ali si tudi ti takšnega mnenja? Potem nujno beri naprej!
Resnica je, da lahko vadbo za moč opredelimo kot katero koli vrsto gibanja ali vadbo, pri kateri so mišice in/ali osrednji živčni sistem bolj obremenjeni. To pomeni, da lahko kot začetnik, za vadbo za moč šteje tudi preprosto premikanje in manipuliranje s telesno težo. Če želite izkoristiti vse prednosti, ki jih ponuja vadba za moč, je obvladanje osnov dobrega gibanja z uporabo telesne teže ključnega pomena. Šele ko napredujete in želite pridobivati na moči, je treba uporabiti dodatne uteži.
Danes je splošno sprejeto, da je vadba za moč bistveni del vsakega uravnoteženega programa vadbe. Vendar ali je to v celoti res tudi za žensko populacijo? V preteklosti je bilo dvigovanje uteži skoraj izključno moška dejavnost, saj je mit o “velikih mišicah” pogosto odvračal zanimanje žensk. In ne samo to, ženske so se na olimpijskih igrah v olimpijskem dvigovanju moči pojavile šele leta 2000, medtem kot so moški sodelovali že od leta 1920. Tako so se stvari počasi spreminjale in dandanes ženske, ki s treningom moči dosegajo in ohranjajo želeno telo, niso več redkost. To je predvsem zato, ker je vadba za moč dokazan način za trajnostno izgubo maščobe. Pomaga povečati hitrost presnove (poraba energije v mirovanju) z ohranjanjem in dodajanjem pustega tkiva. Ima pa tudi druge prednosti:
- izboljša držo,
- okrepi mišice medeničnega dna (pomembne pred, med in po nosečnosti),
- poveča kostno gostoto ter preprečuje nastanek osteopenije in/ali osteoporoze (večja pojavnost predvsem v menopavzi),
- povečana občutljivost na inzulin, kar zmanjša verjetnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2,
- ohranja zdrave vrednosti krvnega tlaka,
- izboljša srčni utrip v mirovanju,
- zmanjša simptome artritisa,
- izboljša mišično-skeleteno zdravje ter prepreči pojav naključnih mišično-skeletnih bolečin,
- zmanjša verjetnost nastanka srčno žilnih obolenj,
- zmanjša količino maščobnega tkiva in poveča maso mišičnega tkiva (v času menopavze je razmerje zelo pomembno),
- manjša verjetnost nastanka anksioznosti in depresije,
- poveča samozavest in samozaupanje.
Če ne veste, kako v svoj vadbeni režim vključiti varno in učinkovito vadbo za moč, vam lahko pomagamo. Pri MJ Kinesiology imamo izkušene in usposobljene trenerje, ki vas lahko vodijo skozi prilagojene treninge, da boste kar najbolje izkoristili vse prednosti, ki jih ponuja vadba za moč. Za več podrobnosti se obrnite na naše strokovnjake v MJ Kinesiology.
Ekipa MJ Kinesiology
Literatura:
Burrup R, Tucker LA, LE Cheminant JD, Bailey BW. Strength training and body composition in middle-age women. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Jan-Feb;58(1-2):82-91. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06706-8. Epub 2017 Feb 8. PMID: 28181774.
Nestler K, Witzki A, Rohde U, Rüther T, Tofaute KA, Leyk D. Strength Training for Women as a Vehicle for Health Promotion at Work. Dtsch Arztebl Int. 2017 Jun 30;114(26):439-446. doi: 10.3238/arztebl.2017.0439. PMID: 28705295; PMCID: PMC5523796.
Vasudevan A, Ford E. Motivational Factors and Barriers Towards Initiating and Maintaining Strength Training in Women: a Systematic Review and Meta-synthesis. Prev Sci. 2022 May;23(4):674-695. doi: 10.1007/s11121-021-01328-2. Epub 2021 Nov 20. PMID: 34800250; PMCID: PMC9072266.