Prehiter prehod na bosonogo obutev lahko poveča tveganje za poškodbe stopal, zato je pomembno, da to storite postopoma in varno. V nadaljevanju je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prehodu: Začnite počasi: začnite z nošenjem minimalističnih čevljev za krajši čas, na primer po hiši ali pri lažji vadbi. Postopoma povečajte čas in intenzivnost svojih […]
PRIPOROČILA ZA PREHOD NA MINIMALISTIČNO OBUTEV Preberi več »
Posvetili se bomo različnim razlogom zakaj bi bilo priporočljivo izbrati in nositi minimalistično obutev. Vrnili se bomo nekaj stoletij nazaj in razložili pomen zdravih in funkcionalnih stopal. Vsi dobro vemo, da so bili naši predniki opice. Večinoma se premikajo po vseh 4, vendar so sposobne premikanja tudi po dveh nogah. Če si predstavljate opico, ki
ZAKAJ IZBRATI MINIMALISTIČNO OBUTEV? Preberi več »
V današnji objavi se bomo posvetili pomenu sposobnosti posameznikovega oprijema. V različnih raziskavah se govori, da je to eden izmed pomembnih pokazateljev fizične pripravljenosti in je povezan z dolgoživostjo. Za stisk pesti so odgovorne mišice upogibalk prstov, če pride do upogiba zapestja sodelujejo tudi upogibalke zapestja. Uporabljajo ga kot pokazatelja fizične pripravljenosti, saj služi kot
KAJ NAM LAHKO POVE MOČ STISKA PESTI? Preberi več »
V današnjem zapisu bom na kratko povzela tematiko zadnjih treh objav. Zapisala bom pomembne izseke iz objave o aerobnem treningu, anaerobnem treningu in treningu moči. Super uporabno za osebe, ki so jih iz različnih razlogov izpustili. Cona 2 ali aerobni trening je definiran kot največja presnovna zmogljivost/delo, ki ga lahko vzdržujemo, medtem ko je raven
TELESNA AKTIVNOST IN DOLGOŽIVOST Preberi več »
V prejšnjih dveh objavah smo se posvetili različnim tipom izgradnje aerobne kapacitete, danes se bomo posvetili treningu moči in njenemu vplivu na dolgoživost. Kot kineziologu, če me kdo vpraša ali je trening za moč potreben/pomemben, mi vedno prideta na misel dva razloga zakaj je dober – večja mišična masa in kostna gostota, sploh če govorimo
VADBA ZA MOČ IN DOLGOŽIVOST Preberi več »
V prejšnji objavi smo predstavili pomen aerobnega treninga, danes se bomo osredotočili na anaerobni trening. Ta intenzivnost ne zahteva da v njej preživite toliko časa kot v coni 2 (več preberi v prejšnji objavi), prinaša pa veliko prednosti, zato je ne smete popolnoma izpustiti. To je oblika visoko intenzivne vadbe, ki zahteva kratka obdobja visokega
CONA 5 – ANAEROBNI TRENINGI IN VPLIV NA ZDRAVJE Preberi več »
Danes predstavljamo eno izmed oblik vzdržljivostnega ali aerobnega treninga – CONA 2. Pogledali bomo, kako lahko vključevanje takšne vadbe pozitivno vpliva na zdravje in dolgoživost. Cona 2 je definirana kot največja presnovna zmogljivost/delo, ki ga lahko vzdržujemo, medtem ko je raven laktata pod dvema mmol/l. V primeru, da presežemo intenzivnost se produkcija laktata poviša, saj
CONA 2 – VADBA VZDRŽLJIVOSTI IN DOLGOŽIVOST Preberi več »
Velik del našega življenja je sedenje, vožnja z avtom, delo v pisarni, gledanje televizije in upravljanje z računalnikom ali telefonom. Med vsemi naštetimi aktivnostmi smo telesno neaktivni in je vrednost MET[1] pod 1,5, kar definira sedentarnost. Več kot je le-te prisotne, večja je verjetnost za pojav debelosti in/ali kronično nenalezljivih bolezni (srčno žilna obolenja, rak,
KAKO IZGLEDATI DOBRO IN ŽIVETI DLJE? Preberi več »
