Prehiter prehod na bosonogo obutev lahko poveča tveganje za poškodbe stopal, zato je pomembno, da to storite postopoma in varno. V nadaljevanju je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prehodu:
Začnite počasi: začnite z nošenjem minimalističnih čevljev za krajši čas, na primer po hiši ali pri lažji vadbi. Postopoma povečajte čas in intenzivnost svojih dejavnosti v tej obutvi.
Osredotočite se na obliko: minimalistični čevlji spodbujajo bolj naravno hojo, zato bodite pozorni na svojo obliko in poskušajte pristati na stopalu in ne na peti. S tem lahko zmanjšate udarce in obremenitev stopal ter sklepov.
Krepitev stopal: minimalistični čevlji lahko pomagajo okrepiti mišice stopala in gležnjev, vendar je pomembno, da izvajate tudi vaje za krepitev teh mišic. Razmislite o izvajanju vaj za stopala in gležnje, kot so upogibi prstov na nogah, dviganje na prste in vaje za ravnotežje.
Izberite pravi čevelj: obstaja veliko različnih vrst čevljev za bosonogo nogo, zato izberite takšne, ki so primerni za vaše dejavnosti in obliko stopala. Poiščite čevlje, ki so prilagodljivi, imajo širok prostor za prste in zagotavljajo določeno raven zaščite.
Poslušajte svoje telo: če med nošenjem bosih čevljev začutite bolečino ali nelagodje, si vzemite odmor in prenehajte z bosonogo hojo za nekaj časa. Ne silite se preveč in bodite potrpežljivi, da se vaša stopala prilagodijo novim čevljem.
Ne pozabite, da prehod na bosonogo obutev zahteva čas in potrpežljivost. Če niste prepričani, ali so bosonogi čevlji primerni za vas, se posvetujte s ortopedom ali drugim zdravnikom.
Zagovorniki minimalističnih čevljev trdijo, da je nošenje teh čevljev koristno za zdravje, med drugim tudi za:
- boljšo moč stopal: minimalistični čevlji lahko pomagajo okrepiti mišice stopal in gležnjev, kar lahko izboljša ravnotežje in stabilnost;
- boljše ravnotežje in drža, ker spodbujajo bolj naravno hojo; manjše tveganje za poškodbe stopal, ker pomagajo okrepiti mišice in kite na stopalih, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe stopal, kot sta plantarni fasciitis in vnetje Ahilove tetive;
- boljša senzorična povratna informacija, saj omogočajo bolj neposreden občutek tal pod nogami, kar lahko izboljša propriocepcijo (sposobnost telesa, da zaznava svoj položaj v prostoru) in vam pomaga pri učinkovitejšem gibanju;
- boljše splošno zdravje stopal: S spodbujanjem bolj naravne hoje in bolj svobodnim gibanjem stopal lahko minimalistični čevlji pomagajo izboljšati splošno zdravje stopal in zmanjšajo tveganje za težave s stopali v prihodnosti.
Vendar je treba opozoriti, da vse te prednosti niso podprte z znanstvenimi raziskavami in da lahko prehiter prehod na minimalistično obutev dejansko poveča tveganje za poškodbe stopal. Tako kot pri vsaki novi vrsti obutve se je pred prehodom na minimalistično obutev dobro posvetovati s ortopedom ali drugim zdravnikom.
Ekipa MJ kinesiology