Sodobno delovno mesto je polno izzivov, na mnoge od njih morda nimamo vpliva. Dokazano je, da delovno mesto neposredno vpliva na telesno, duševno, ekonomsko in socialno blaginjo zaposlenih in posledično na njihove družine.
Stres na delovnem mestu je priznan kot eden glavnih zdravstvenih problemov, ki prizadenejo delavce po vsem svetu. Kronična izpostavljenost stresnim dejavnikom, povezanim z delom, kot so dolge ure in obremenitve pri delu, negativno vpliva na telesno in duševno zdravje. Glavni vzroki obolevnosti, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in depresijo, so bili povezani s stresom pri delu v različnih demografskih skupinah. Ocenjeno je bilo, da imajo zaposleni, ki so izpostavljeni stresu pri delu, v povprečju 50 % večje tveganje za koronarno srčno bolezen. Študije nakazujejo, da bi lahko ukrepi za podporo telesne dejavnosti med zaposlenimi, ki so pod stresom, preprečili nekatere škodljive učinke kroničnega stresa na delovnem mestu na zdravje.
Najpogostejša razloga, zaradi katerih se zaposleni ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, sta pomanjkanje časa, zaradi delovne obremenitve in pomanjkanje dostopa do virov. Poleg tega so kot ovire za vključevanje v telesno dejavnost na različnih delovnih mestih iz različnih področij poročali tudi o pomanjkanju znanja, kulturi na delovnem mestu, podpori vodstva in nizki samomotivaciji.
Redna telesna dejavnost lahko poveča samoučinkovitost ljudi, kar se lahko “prenese” na delovno področje. Tako se lahko zaposleni počutijo bolj kompetentne pri opravljanju svojih delovnih nalog in jih zato doživljajo kot manj zahtevne. Manjše zaznane zahteve lahko prispevajo k manjši utrujenosti. Kar zadeva fiziološke mehanizme delovanja, je bilo ugotovljeno, da se človek z redno telesno dejavnostjo bolje spoprijema s psihološkim stresom. Vadba lahko povzroči tudi spremembe v več nevrotransmiterjih in nevromodulatorjih, kar vpliva na boljše razpoloženje in višjo stopnjo energije. Prav tako so ugotovili, da telesna dejavnost:
- statistično značilno zmanjša simptome stresa ter izboljša kardiorespiratorno kondicijo;
- povečuje občutek dobrega počutja in samospoštovanja ter zmanjšuje anksioznost in depresijo.
Raziskava je tudi pokazala, da imajo delovna mesta, ki podpirajo programe zdravja in dobrega počutja, različne koristi, vključno z večjo produktivnostjo, večjo lojalnostjo in manjšim številom odsotnosti zaradi bolezni. Na splošno je bilo poudarjeno, da se morajo strategije za izboljšanje duševnega počutja in produktivnosti zaposlenih osredotočiti na zmanjšanje časa sedenja s povečevanjem telesne dejavnosti na delovnem mestu. Saj zaposleni preživijo kar 75 % svojega delovnega časa v sedečem položaju.
Narava dela in današnji način življena ljudi pripelje do tega, da mnogi ne dosegajo priporočenih ravni telesne dejavnosti, k čemur lahko prispeva tudi stres na delovnem mestu. Stresni delovni pogoji lahko povzročijo utrujenost in nepopolno okrevanje. Poleg tega lahko omejijo posameznikovo sposobnost, da bi pozitivno spremenil svoj življenjski slog in lahko ovirajo izvajanje vadbenih namer.
Glede na zgoraj zapisane pozitivne učinke telesne dejavnosti na stres, učinkovitost na delovnem mestu in splošnem zdravju, priporočamo da ste kljub vsem oviram telesno dejavni. Za začetek naj bodo to nekaj minutni odmori na delu (vsako uro) – vstanite s stola, zaokrožite z rokami, sprehodite se do kuhinje in natočite steklenico vode ali pojdite na stranišče. Zelo dober vpliv na vaše fizično in mentalno zdravje bi imel tudi popoldanski sprehod, za začetek naj trajajo 30 min, kasneje ga podaljšajte na 1h. Ta čas sprehoda izkoristite za pogovor z najbližjimi ali opazovanjem narave.
Tea Šimat, dipl. kin.
Literatura:
Naczenski LM, Vries JD, Hooff MLMV, Kompier MAJ. Systematic review of the association between physical activity and burnout. J Occup Health. 2017 Nov 25;59(6):477-494. doi: 10.1539/joh.17-0050-RA. Epub 2017 Oct 7. PMID: 28993574; PMCID: PMC5721270.
Abdin S, Welch RK, Byron-Daniel J, Meyrick J. The effectiveness of physical activity interventions in improving well-being across office-based workplace settings: a systematic review. Public Health. 2018 Jul;160:70-76. doi: 10.1016/j.puhe.2018.03.029. Epub 2018 May 16. PMID: 29751224.
Safi A, Cole M, Kelly AL, Zariwala MG, Walker NC. Workplace Physical Activity Barriers and Facilitators: A Qualitative Study Based on Employees Physical Activity Levels. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 1;19(15):9442. doi: 10.3390/ijerph19159442. PMID: 35954798; PMCID: PMC9367711.
Kouvonen A, Vahtera J, Oksanen T, Pentti J, Väänänen AK, Heponiemi T, Salo P, Virtanen M, Kivimäki M. Chronic workplace stress and insufficient physical activity: a cohort study. Occup Environ Med. 2013 Jan;70(1):3-8. doi: 10.1136/oemed-2012-100808. Epub 2012 Sep 26. PMID: 23014593.
Zhang M, Murphy B, Cabanilla A, Yidi C. Physical relaxation for occupational stress in healthcare workers: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. J Occup Health. 2021 Jan;63(1):e12243. doi: 10.1002/1348-9585.12243. PMID: 34235817; PMCID: PMC8263904.