Prednosti treninga moči za ženske
Matija Jošt
Kaj je trening moči?
Trening moči je vsaka vadba, pri kateri mišice in živčni sistem obremenimo bolj kot v vsakdanu. Tudi vaje z lastno težo sodijo sem. Začetniki najprej osvojijo pravilno izvedbo gibov, dodatno breme pa pride na vrsto, ko je tehnika zanesljiva.
Zakaj so ga ženske dolgo izpuščale
Trening moči je danes sprejet kot pomemben del uravnotežene vadbe, a so se mu ženske dolgo izogibale, predvsem zaradi strahu pred »prevelikimi mišicami«. Povedno je, da so ženske v olimpijskem dvigovanju uteži prvič tekmovale šele leta 2000, moški pa že od leta 1920.
Ta strah je odveč. Trening moči pomaga ohranjati in graditi mišično tkivo, ki rahlo pospeši presnovo in olajša trajno izgubo maščobe.
Prednosti treninga moči
Redna vadba za moč ženskam prinaša koristi v vsakem življenjskem obdobju:
- Boljša drža in močnejše mišice medeničnega dna, kar je pomembno pred nosečnostjo, med njo in po njej.
- Ohranjanje kostne gostote, ki je ključno v menopavzi, in manjše tveganje za osteopenijo in osteoporozo.
- Boljša občutljivost za inzulin, zdrav krvni tlak in nižji srčni utrip v mirovanju.
- Manj bolečin v mišicah in sklepih ter lažji simptomi artritisa.
- Več mišične mase in manj maščobnega tkiva.
- Manjše tveganje za tesnobo in depresijo ter več samozavesti.
Kako začeti
Najvarnejši začetek je strokovno vodena vadba. V MJK najprej opravimo kineziološki pregled, nato pa pripravimo program, ki upošteva vaše izkušnje, cilje in morebitne omejitve.
Če ste v perimenopavzi ali menopavzi, si oglejte naš program Moč v menopavzi.
