Ko se telo spreminja, mu moč pomaga najbolj.
V perimenopavzi in menopavzi se raven estrogena zniža, telo pa zato hitreje izgublja mišično maso in kostno gostoto. Pogosto se pridružijo manj energije, bolečine v sklepih in slabši spanec, telo pa začne več maščobe nalagati okoli trebuha. Veliko žensk to sprejme kot nekaj, kar pač pride s leti.
Ni nujno, da je tako. Redna vadba za moč je eden najučinkovitejših načinov, da ostanete močni, samostojni in polni energije. Mišice in kosti se odzivajo na obremenitev v vsakem življenjskem obdobju, le pravilno jo je treba odmeriti.
Program Moč v menopavzi poteka v mali skupini do osem žensk. Vse vadite po skupnem programu, ki je v celoti prilagojen ženski fiziologiji v tem obdobju. Kineziolog vsaki sproti prilagodi težavnost in izbiro vaj glede na njeno pripravljenost in morebitne omejitve. Bremena povečujemo postopoma, zato napredek čutite iz tedna v teden.
Za koga je
Program je za ženske v perimenopavzi ali menopavzi, ki želijo ostati aktivne in močne. Nekatere že redno telovadijo in iščejo vadbo, ki upošteva spremembe v telesu, druge z utežmi še niso trenirale ali se vračajo po daljšem premoru.
Če vas spremljajo bolečine v hrbtu, kolenih ali ramenih, to ni ovira. Na pregledu se o njih pogovorimo in vaje prilagodimo, tako da vadite varno.
Kako poteka
Preden se pridružite skupini, vas dobro spoznamo. Uvodni kineziološki pregled je vključen v vse pakete.
- 1Kineziološki pregled
Pogovorimo se o vaših ciljih in s testi preverimo, kako se gibate in kaj vas omejuje.
- 2Vadba v skupini
Dvakrat tedensko trenirate z drugimi ženskami v stalnem terminu.
- 3Spremljanje napredka
Moč in telesno sestavo redno merimo, program pa sproti prilagajamo.
Kaj pridobite
Ženske, ki vadijo pri nas, najprej opazijo več energije in da jim vsakdanja opravila vzamejo manj moči. Stopnice, nakupovalne vrečke in delo na vrtu postanejo lažji. Z redno vadbo se izboljša tudi telesna sestava: mišic je več, maščobe okoli trebuha pa manj. Vadba lahko pomaga tudi pri spancu, a so spremembe tam počasnejše in bolj individualne.
Moč in telesno sestavo redno merimo, zato napredek vidite tudi v številkah. Ob tem dobite skupino žensk, ki so v podobnem obdobju, in prostor, kjer se o teh spremembah lahko odkrito pogovorite.
